ආතතිය මග හරවා ගන්න ශ්වසන ව්‍යායාමයක්...
ආතතිය මග හරවා ගන්න ශ්වසන ව්‍යායාමයක්...
උදේ හවස දෙවතාවක් වත් මෙම ව්යායාමය කරන්න..හොඳින් පුහුණු වූ පසු (අවම වශයෙන් සුමානයක්වත්)අන් අයට එතරම් නොපෙනී /නොදැනී සියුම්ව මෙය කිරීමට උත්සාහ කරන්න..එය වඩා ඵලදායි වේ..දැන් ආතතිය කාංසාව දැනෙන ඕනෑමවිටකදී මෙය සිදුකර ආතතිය /කාංසාව සමනය කරගන්න...
- හැකි තරමට හුස්ම ඉවත හෙලා පෙනහලු හිස් කරගැනීමට උත්සාහ කරන්න...
- ගැඹුරු වූත් පෙනහලු මුලුමනින්ම පිරෙන අකාරයෙන් හුස්මක් ඉක්මනින් ගන්න...
- තත්පර 3ක් (1 සිට 4 දක්වා හිතෙන් ගණන් කිරීමෙන්) හුස්ම පහත නොහෙලා සිටින්න...
- හුස්ම කොටසක් (1/3 ක් පමන) හිමිහිට ඉවත හෙලන්න...
- තව තත්පර 3 ක් (1 සිට 4 දක්වා හිතින් ගනන් කිරීමෙන් ) රැදී සිටින්න...
- ඉතිරි හුස්මෙන් තව කොටසක් (මීළඟ 1/3) හෙමිහිට ඉවත හෙලන්න...
- තව තත්පර 3 ක් (1 සිට 4 දක්වා හිතින් ගනන් කිරීමෙන් ) රැදී සිටින්න...
- ඉතිරි හුස්ම ටික සම්පූර්නයෙන්ම (අවසන් 1/3 )හෙමිහිට ඉවත හෙලන්න...
- ඒ එක්කම ගැඹුරු වූත් පෙනහලු මුලුමනින්ම පිරෙන තරමේ වුත් හුස්මක් ඉක්මනින් ගන්න එනම් නැවත අංක දෙක පියවරට යන්න...
- අංක 2 සිට 8 දක්වා කිහිප වතවක් (සමාන්‍යයෙන් 10 වතාවක්) කරන්න...
මෙය ඔබගේ දවස වඩාත් හොඳින් සුබදායකව ගත කිරීමට ඉමහත් පිටිවහලක් වන අතර..
සැහැල්ලුවෙන් සතුටින් කාලය ගත කිරීමට ගැටලු නිරකරනය පහසු කරගනීමට....ලෙඩ රෝග අවම කරගැනීමට හැකි වේ..මෙම ව්යායාමය නිතර කිරීමෙන් ලැබෙන දේ ඉතා ගුනදායකය...මිනිසුන් අද ලොවේ ජීවත් වීමේදී මුහුන පාන ගටලු නිසා මානසිකව සහ කායිකව යම් පීඩනයන්ට පත්ව සිටි...මෙම දේවල් සොයා බලන්නන්ට ඒ පිලිබඳව ඇත්තේ කලකිරීමකි...එම නිසා මෙම ආබාධයන් වලින් බේරිමට මෙම ව්යායාමයන් ඉතා වැදගත් වේ...අද සමාජය ගත් කල ඉතා කලබලකාරි ජීවන සමජයකි..එයට මිනිසුන් මුහුන දෙන්නේ ඉතා බයෙනි..හෙට ,ඉදිරි අනගත්ය ගැන සිහින මවනවා වෙනුවට අද කෙසේ වේ දැයි සිතා ගනීම පවා අපහසු වී ඇත...එවන් විටෙක මෙම අභ්‍යාස තම ශර්‍රිර සෞඛ්යය වෙනුවෙන් ඉතා ප්‍රයොජනවත් වේ..නිතර භාවනා කිර්‍රීම මෙම තත්වයන් ස්ඳහා මහත් පිටිවහලක් බව සෑම දොස්තර මහතකුගේම මත්යයි...
