10-වසර සෞඛ්‍යය හා ශාරීරික අධ්‍යාපනය

කෙටි සටහන්

ර්

            සෞඛ්‍යය හා ශාරීරික අද්‍යාපනය කෙටි සටහන් 

01 සෞක්‍යවත් ජීවිතයක් යනු ලෙඩ රොග හා දුබලතා වලින් වැලකී සිටීම පමනක් නොව 

කායික , මානසික , සමාජීය හා අද්‍යාත්මික යහා පැවැත්මෙ

පූර්ණත්වයට ලගා වීමයි

02 කායික යහා පැවැත්ම යනු රොග වලින් තොරව

සිටිමට රෝග සදහා බලපාන  හැසිරීම් අවම කර ගැනීම 

සහා මනා ශාරීරික යෝග්‍යතාවයකින් සිටීම වේ

03 නිසි කායික යහ පැවැත්ම සදහා අවශ්‍ය කරන සාධක

සහා යහා පුරුදු....

*පිරිසිදු වාතය 

*පිරිසිදු ජලය

*සනීපාරක්ෂාව හා ස්වස්තාව 

*ක්‍රීඩාව හා ව්‍යායාම 

*නිසි විවෙකය හා නින්ද 

*යහපත් පරිසරය 

04 අත් සේදීමේ නිවැරදි ක්‍රමය 

*නියපොතු කොටට කපා පිරිසිදුව තබා ගන්න 

*පිරිසිදු ජලයෙන් අත් තෙමා ගන්න 

*අල්ලේ සියලූම මතුපිටවල් වැසෙන අකාරයට සබන් ගාන්න

පහත පියවරයන්ට අනුව අත්ල අතුල්ලන්න

*අත්ල එක්ට පවතින සේ අතුල්ලන්න 

*අත්ලේ පිට පැත්ත අතුල්ලන්න 

*ඇගිලි කරු අතර අතුල්ලන්න 

*ඇගිලි වල පිට පැත්ත අතුල්ලන්න 

*මහපට ඇගිල්ල මතුපිට අතුල්ලන්න්

* ඇගිලි තුඩු වලින් අත්ල මැද තදින් පිරි මදින්න 

*නැවත පිරිසිදු ජලයෙන් සොදන්න 

*පිරිසිදු කඩදාසියකින් අත පිහිදන්න 

05 ඵ්ලදායිතා සන්කල්පය 

ජපන් ජාතිකයකු විසින් හදුන්වා දී ඇති මෙම සන්කල්පය

යහපත් පරිසරයක් පවත්වා ගැනීමේ අරමුනින් වැදගත් වන සන්කල්පය කී

මෙම ගින් තම පරිසරය පිලිබදව ක්‍රමවත් ව සංවිධානය කර තබා ගත හැකි අතර

කාර්‍යක්ශමතාවය හා ඵ්ලදායිතාවය ද වැඩිකර ගත හැකිය 

සංවිධිත බව

* අවශ්‍යතා හා අනව්ශ්‍ය දෑ හදුනා හැනීමට හා අනවශ්‍ය දෑ බැහැර කිරීම

සුපිලිවෙල  

* අවශ්‍ය දෑ පහසුවෙන් පරිහරනය කල හැකි  පරිදි පිළිවෙලකට සකස් කිරීම

සුපිරිසිදුකම 

*හොදින්.පිරිසිදුව තබා ගැනීම 

සම්මතකරණය 

* ඉහත පියවර තුන අඛන්ඩව වැඩි දියුනු කිරීම 

ශික්ෂනය 

*මේ පිළිබදව අන් අය දැනුවත් කිරිම සහ එය ක්‍රියාත්මක කිරිම පුරුද්දක් බවට පත් කිරීම 

06 කායික යහ පැවැත්ම තිරනය කල හැකි ලක්ශන 

* පොශන මට්ටම 

* ශාරිරික යොග්‍ය තාවය 

* ලෙඩ රෝග වලට ඔරොත්තු දීමෙ හැකියාව 

* පෙනුම 

* ක්‍රියාශිලි බව 

07 පෝශන මට්ටම නිර්ණය කිරීම සදහා පහත සදහන් දර්ශක භාවිතා කරයි

* උස

* ශරීර ස්කන්ද දර්ශකය 

* ඉනෙහි වට ප්‍රමානය 

උස 

 ඔබට වයසට නිසි උසක් තිබිය යුතුය  අවුරුදු 5-19 යන වයස් කාන්ඩ වල සදහා උස මට්ටම තිරනය කිරීම සදහා ස්ත්‍රි පුරුෂ භාවය අනුව සකසා ඇත.

ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය 

 

ශරීර ස්කන්ධ දර්ශක යනු තමාගෙ උසට සරිලන බරක් තිබෙද යන්න වග දැන ගැනීම පිනිස යොදාගන්නා  දර්ශකයයි ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය Bim ගනනය කිරීම සදහා ඔබගේ බර උසෙන් බෙදිය යුතුයි බර කිලො ග්‍රැම් වලින්ද උස ම්ටර් වලින්ද මැනිය යුතුවේ.  

                           ස්කන්ධ ධර්ශකය (BIM) = බර (kg) / උස (m) × උස (m) 

උදා ලෙස ශාන්ගේ බර  29kg හා උස 1.4 m වෙ ඔහුගේ BIM අගය වනුයේ 14.8kgm2   වේ. 

ඉනෙහි වට ප්‍රමානය 

ශරිරයේ ඇති මේදය තැම්පත් ඇති ප්‍රමානය  ශරීරය ලෙඩ වීම කෙරෙහි බලපාන සාදකයක් වේ. ඔබගේ ඉන වටා මේදය එකතු වීම් බොහෝ බෝ නොවන රෝග සදහා ඉවහල් වේ. එ නිසා ඉන වට ප්‍රමානය නිසි ලෙස තබා ගැනිම වැදගත් වෙ. ඉනෙහි වට ප්‍රමානය නිසි ලෙස පවති දැයි පහත අනුපාතයෙන් සොයා හත හැකිය                                                                ඉනෙහි වට ප්‍රමානය / උස  

මෙම අගය 0.5 වඩා අඩු වීම් සුදුසු වේ.........

ශාරීරික යෝග්‍යතාවය යනු එදිනෙදා ක්‍රියාකාරකම් හොදින් පවත්වා ගැනීමට අප තුල ඇති හැකියාව වේ. එදිනෙදා ජීවන ක්‍රියාකාරකම් වල දි මෙන්ම ක්‍රීඩා හා ව්‍යායාම කිරීමෙන් අප ශරීරයට වෙහෙසට පත් වෙ. මෙසෙ වෙහෙසට පත් වීම ශරීරයට යෝග්‍ය වේ


ලිපිය නිර්මාණය කලේ,
S
Shan Sangeeth


MEMBER

අදාල තවත් ලිපි,



Shan Sangeeth

10-වසර සෞඛ්‍යය හා ශාරීරික අධ්‍යාපනය

අනෙකුත් ලිපි